moje zlato
Autor: Jasnalajla
Briga o sebi u proljeće- Pobijedite proljetni umor
Uredništvo Ringeraja.ba, 21.3.2014Mada je jedan od uzroka i smjena godišnjih doba, koju ne možemo izbjeći i ostati imuni, vježbanjem,zdravom ishranom i povečanim konzumiranjem obične vode, ove simptome možemo svesti na minimum.
Upravo u proljeće veliki broj ljudi osjeća da teško ustaje iz kreveta, pad koncentracije, brzi zamor, razdražljivost, pospanost tokom cijelog dana i smanjenu radnu sposobnost. Sve ovo su simptomi proljetnog umora koji nas sustiže nakon zime tokom koje smo se manje kretali, boravili u zatvorenim prostorijama koji se griju, nedovoljno se izlagali sunčevoj svjetlosti i lošije se hranili. Česte temperaturne promjene zraka, ali i promjene pritiska pogoduju slabaljenju imuniteta i psihičkim tegobama.
Hranite se kvalitetno
Nepravilna ishrana može biti jedan od uzročnika specifičnog umora u proljeće. Zato je veoma bitno izabrati namirnice koje će osigurati dovoljno dovoljno vitamina i minerala za vaš organizam. Za borbu sa umorom, potrebno je organizmu osigurati namirnice bogate vitaminom C, radi zaštite od infekcije i maksimalne iskoristivosti kisika, kao što su: paprika, paradajz, brokuli,te agrumi poput grejpa, mandarina, narandže i limuna. Tu su i vitamini B kompleksa koji pozitivno djeluju na imunološki sistem i koji štite od stresa, a nalaze se u namirnicama žitnog porijekla i jačaju intelektualne sposobnosti. Još jedna veoma bitna namirnica su i banane bogate kalijem, magnezijem i vitaminima B skupine, čime pomažu u borbi protiv depresije. Vitamin E poboljšava cirkulaciju i imunitet jer pomaže u formiranju crvenih krvnih ćelija, te doprinosi apsorpciji vitamina K.. Ovaj vitamin zastupljen je u paradajzu, tikvi, kukuruzu, šparogama, slatkom krompiru, brokulama i tamnozelenom lisnatom povrću., te bobičastom voću, kiviju i šipku. U ishrani ne smijete zaboraviti ni izvore esencijalnih masni h kiselina kojih ima u orašastim plodovima(bademi i orasi), u sjemenkama lana i tikve, te ribi. Lješnjaci su bogati željezom, pa se njihovom konzumacijom efikasno bori protiv umora, manjka energije i anemije .
Pojačajte tjelesnu aktivnost
Pronađite vrijeme za redovno vježbanje, koje puno pomaže u povećanju energije. Šetajte, trčite, vježbajte u kući, dvorani ili na otvorenom. Izbor je veliki. Ukoliko imate uslove, vježbajte u prozračnoj prostoriji sa prirodnim dnevnim svjetlom. Prirodna svjetlost smanjuje proizvodnju hormona melatonina direktno odgovornog za izazivanje pospanosti.
Prilikom odabira fizičke aktivnosti ili programa vježbanja, vodite računa da je prilagođen vašim psiho-fizičkim sposobnostima uz adekvatno educiranog instruktora. Dodatni važan uslov je da se nakon toga osječate bolje. Na taj način, nakon samo nekoliko redovnih treninga, vježbanje će postati vaš svakodnevni način života.
Pijte dovoljno vode
Dokazano je da je u toku dana, za optimalno funkcionisanje organizma potrebno oko 1,5 l obične vode, a u borbi protiv proljetnog umora preporučuje se dnevni unos povečati na 2l. Pored običe vode iz slavine, možete piti i prirodnu izvorsku vodu bogatu mineralima (bez dodatnog CO2).
Unesite promjene u svoju svakodnevnicu i svakako smanjite unos kofeina i drugih stimulansa (alkohol, crni čaj) i uživajte punim plućima u nadolazećem proljeću.
mr.sci Emira Duratbegović
Ako ste se odlučili za kretanje na otvorenom i uživanje na svježem zraku, obavezno zaštite i svoju kožu, ali i kožu svoje bebice. Da bi ste nesmetano uživali u prirodi odaberite i pravu njegu. Melem je idealna krema za njegu dječje kože, jer štiti od djelovanja vlage i sprečava dodir kože sa štetnim tvarima. Melem djeluje blagotvorno, umiruje nadraženu kožu, a istovremeno intenzivno regenerira i hrani nježnu bebinu kožu. Redovitom upotrebom Melema koža se održava u zdravom i hidratiziranom stanju, otporna na vanjske utjecaje. Svojim aktivnim sastojcima Melem prodire u najgornji sloj kože te stvara dobru barijeru koja sprečava gubitak vode iz dubljih slojeva kože. Svakodnevna upotreba Melema stvara zaštitni sloj na površini kože te čini kožu otpornom na djelovanje nepovoljnih vanjskih utjecaja.
|
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
S ovim praktičnim uređajem nikada nećete morati ponavljati jela. U njemu možete napraviti zdrav smoothie, ukusnu kašu pa... 25
Ime jasmina potiče od arapsko-persijske riječi yasmin. Najčešće ga sade radi njegovog predivnog senzualnog mirisa, te gr... 9
"Trudnoća je nevjerovatno putovanje, ali ona čak i za prosječnu ženu predstavlja fizički i emocionalni vrtuljak. No š... 4
Emocionalno vezivanje je primarna potreba, javlja se još na samom rođenju, već prvim kontaktom sa majkom, a ostvaruje sv... 2