|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Prije nego potvrdiš svoju odluku, upoznaj se s detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (23.04.-27.04.2018) prilikom dolaska na portal prepoznajemo i omogućimo ti nesmetano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvjek želiš da odustaneš od nagrade?
Ringeraja.ba koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
Nastavkom korištenja smatra se da se slažete s korištenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više!

Sedam zdravih promjena koje možete napraviti odmah

Uredništvo Ringeraja, 13.1.2013
Uzimajte dovoljno tekućine, ljuljajte se na lopti za vježbanje, pazite što jedete. Od trenutka kada objavite da ste trudni, bit ćete svakodnevno izloženi brojnim savjetima sa svih strana. Pa evo još nekoliko naših...

image
/11


1. VJEŽBAJTE

Jeste li znali da će, ako vježbate, i vaša beba biti u boljoj formi? Rezultati istraživanja Sveučilišta u Kanzasu pokazali su da bebe trudnica koje vježbaju imaju deset otkucaja srca manje u minuti od onih čije majke ne prakticiraju tjelovježbu, a to upućuje na zdraviji krvožilni sustav. Računa se sve što vam ubrzava puls i disanje. Uzmemo li ljestvicu od 1 do 10, gdje jedan predstavlja mirovanje, a deset maksimalan napor, u trudnoći nemojte ići preko sedam. Vježbajte pet puta na tjedan od 30 do 60 minuta. Šetnja ili plivanje su idealni.


2. SPUSTITE POTPETICE

U trudnoći se mijenjaju vaša težina, oblik, držanje i ravnoteža, a sve to može ostaviti posljedice na stopala. Osim naticanja, bola i vrućine, stopala se mogu proširiti, spustiti i okrenuti prema unutra, što izaziva dodatnu bol u koljenima i leđima. Nošenje ortopedskih uložaka jednostavan je način da stopala ostanu zdrava.


3. IZAĐITE NA SUNCE

Izađite na sunce kako bi vaše tijelo proizvodilo vitamin D, koji je u trudnoći važan za razvoj bebinih kostiju. Petnaest minuta vani u kratkim rukavima trebalo bi biti dovoljno (ako nije oblačno). Rezultati istraživanja pokazali su da četvrtina žena nema dovoljno vitamina D u krvi tijekom manje sunčanih mjeseci. S druge strane, ljeti se valja čuvati sunčevih zraka, pa bi dopuna prehrani u obliku vitamina D mogla pomoći u zadovoljavanju vaših potreba. Preporučena dnevna doza iznosi 10 µg, pa provjerite ima li toliko vitamina D u vašim multivitaminskim pripravcima.


4. JEDITE VIŠE (CRVENOG) MESA

Dok god količina crvenog mesa koje jedete ne prelazi 500 grama tjedno i dok je dobro pečeno, ono je sjajan dodatak vašoj trudničkoj prehrani, a nemasno je meso najbolji izvor željeza. Slabokrvnost uslijed nedostatka željeza uobičajena je pojava u trudnoći zbog bebe koja raste. Osim željeza, meso je dobar izvor selena, cinka, vitamina B i bjelančevina, a svi su ti sastojci nužni za povećanje energije i oporavak. Ako ste vegetarijanka, jedite više grahorica i špinata, a za doručak cjelovitih žitarica.


5. ODLOŽITE BRIGE U ZATVORENU KUTIJU

Slaba probava, stalni odlasci na zahod ili ritanje bebe mogu vas spriječiti da se dobro naspavate. A kad se probudite, teško je zaustaviti kovitlanje misli. Kako biste si pomogli, zamislite da se na vašem noćnom ormariću nalazi kutija. Udahnite, i dok izdišete, vizualizirajte kako uzimate misli koje vam ne daju spavati i stavljate ih u kutiju. Zatvorite poklopac – i vaš će se um opustiti.

Možete ga ponovo otvoriti ujutro i nastaviti razmišljati o bebi.


6. ISTEGNITE TRBUH

Kako bi se nosile s trbušnom težinom, mnoge žene savijaju leđa tako da ih bole. Pilates je osobito koristan za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa jer potiče duboko disanje te jača mišiće dna zdjelice i abdomena. Osim toga, pomaže u istezanju mišića i oslobađanju od napetosti. Probajte ovu brzu tehniku kako biste se oslobodili pritiska u donjem dijelu leđa: uvucite trbuh prema kralježnici dok istodobno spuštate stražnjicu prema podu i podižete glavu prema stropu. Tako ćete ublažiti osjećaj pritiska.


7. PROMATRAJTE SVOJA RASPOLOŽENJA

O prijeporođajnoj se depresiji govori manje nego o poslijeporođajnoj, ali rezultati ispitivanja pokazali su da se ona pojavljuje češće, i to oko 32. tjedna trudnoće. Također, jedna od deset žena pati od nekog oblika depresije u trudnoći. Teško je priznati da niste raspoloženi kad svi od vas očekuju da budete sretni i uzbuđeni, ali upravo biste zato trebali pronaći nekoga za razgovor o tome kako se osjećate. To može biti vaš partner, mama, prijateljica ili primalja.

 

 

 

PROČITAJ JOŠ:

Tekstovi o zatrudnjenju >>>KLIK<<<

Forum o zatrudnjenju >>>KLIK<<<

 

PRATITE  NAS I NA INSTAGRAMU!

@ringeraja_ba

 


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:

Plaču li doista bebe u maternici?
Ultrazvuk često pokazuje bebu u trbuhu kako siše palac, zijeva... No jeste li znali da beba u trbuhu također plače?
4
Kako vanjski zvuk utječe na bebu u maternici?
Sluša li trudnica klasičnu muziku, njezino će dijete biti mirno, inteligentno, snažnije i brže će razvijati govor. Ako b...
3
Znakovi višeplodne trudnoće
Znači li višeplodna trudnoća i posebne znakove trudnoće? Da, .... i ne.
2
Začeće - 1. dio
Pogledajmo kako se odvija kompletan proces začeća.
2






Anketa

Šta da saznate...
пеперутка16

..da nosite trojke, šta bi uradili?

Oznake

Prijava
Ime i Prezime
*
Adresa
*
Poštanski broj Grad
*
Broj telefona
*
E-mail adresa
*
Veličina pelena koje dijete nosi
*
Starost vašeg djeteta/vaše djece
*
Ovim potvrdjujem da ču nakon koristenja pelena ostaviti svoj komentar I misljenje o novim Pampers pelenama u okviru Ringeraja stranice. *