/11 /11

• Uključite vaše mališane u proces planiranja obiteljskih obroka i otiđite s njima u trgovinu. Kupnja namirnica je jednostavan i prekrasan način kako djetetu približiti važnost zdrave prehrane. Upoznajte ga s pojedinim namirnicama i njihovim prednostima.

• Kuhajte zajedno s djetetom. Vaše aktivnosti s djecom u kuhinji će djeci ostati u trajnoj uspomeni, sa njihovim uključivanjem ćete im pridonijeti pozitivni odnos do zdrave prehrane. Kasnije kada odrastu bit će i spretniji u kuhinji.

• Uzmite si vrijeme za obiteljske obroke. Uvijek jedite za stolom, dijete neka pomogne pripremiti stol. Razgovarajte o njegovim aktivnostima koje planira odnosno koje je obavilo.

• Ne silite dijete jesti hranu koju ne želi, jer time ćete sve još pogoršati. Izbirljivu djecu radije uključite u pripremu obroka. Dijete će biti zadovoljno kada će dobiti priliku da samo odabere recepte i namirnice. Hranu će radije pojesti ako će ju sami pripremiti. (naravno pod nadzorom odrasle osobe).

• U obiteljskom jelovniku neka budu svaki dan obroci sviježeg povrća i voće. Izbjegavajte voćne sokove i radije pijte vodu.

• Izbjegavajte uživanje nezdrave i brze prehrane ( hamburger, pizza, promfrit, burek, čokolada...). Ova vrsta prehrane nije zdrava za tijelo jer je visoko kalorična - već pri jednom obroku možemo konzumirati toliko kalorija koliko ih tijelo treba za cijeli dan, jer sadrže puno soli i šećera i puno masti ( prije svega nezdravih zasićenih masti). Nije samo da brza prehrana deblja nego može uzrokovati i šećernu bolest. Na žalost i kod nas sve više djece ima prekomjernu tjelesnu težinu kojoj su najčešće uzrok loše prehrambene navike.

• Dijete nemojte nagrađivati sa slatkišima. Naučiti mora da su slatkiši samo mali dio prehrane. Kod kuće neka bude što manje nezdravih grickalica kao što su čips, smoki i slično. Ponudite mu što više zdrave hrane. Jedan prijedlog zdravog deserta je u nastavku.

Smrznuti jogurt s breskavama (za 4 osobe)

Sastojci:

4 sviježe breskve ili jedna konzerva breskava
1 čaša običnog jogurta
¼ čaše sirupa od naranče
2 male žlice meda
½ male žlice vanilin šećera

Priprema:

Breskve narežite na manje komade. Stavite ih u prazne jogurtove čaše, ostale stavite u manju praznu zdjelicu. U zdjelicu dodajte ostale sastojke i pomiješajte. Ulijte u jogurtove čaše. Na sredinu čaše stavite drvene štapiće (kao kod sladoleda). Čaše pokrijte s folijom, tako da štapići ostanu vani. Čaše stavite u zamrzivač te ih ostavite barem 3 sata.
Maknite čaše i foliju te ponudite desert

/Maja Šogorić/