zivot u zoni (Puna verzija)

Forum >> [Porodični život] >> Mršavljenje



Poruka

lirio -> zivot u zoni (25.11.2010 20:03:47)

drage moje, evo vec nekoliko dana čitam kjigu o zivotu u ZONI i pokusavam da skontam kako, sta? malo se teze konta al je jaaaako dobra...zaista sam se pravo ,,nalozila" na ovaj novi nacin zivota, i radi zdravlja a i da bih nepovratno izgubila suvisne kg...vec dugo trazim neki nacin da zdravo i nepovratno izgubim kg i nista sem ZONE me nije zainteresovalo...protivnik sam dijeta u kojima se izgladnjujemo, izbacujemo osnovne zivotne namirnice, a tek kako sam protiv cajeva, lijekova, frapea i cega sve jos...radije bih bila debela neg se tako ugrozavala(to je moje misljenje s kojim se mnogi vjerovatno nece sloziti)...ova ZONA me bas odusevila...osjecam se spremnom za ZONU s tim da ni treba vremena da jos malo prokontam kako kuhati i pripremati obroke u ZONI... zanima me ima li neko tko je vec u ZONI? kako funkcionise?kakose osjecate? takodjer bi mi dobro dosla pomoc oko pripreme jelovnika i sl. izracunala sam da mi je dnevni unos bjelancevina 8 blokova a samim tim i ugljikohidrata i masti. nestrpljivo cekam vase savijete i iskustva...[image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/sloncek.gif[/image]



Galicia -> RE: zivot u zoni (25.11.2010 22:27:43)

Nesto mi to primamljivo zvuci, ali nemam pojma sta je zona. Napisi gdje sta kako....



Lejla Ka -> RE: zivot u zoni (25.11.2010 22:37:20)

Ja sam pročitala knjigu, koncept mi je legao, i ima dosta logike, a probala sam i balansirati obroke da budu u "zoni". Međutim nisam se nikad baš popšteno zadala u to, jer ishrana, makad dok je čovjek onako svojski ne usvoji zahtjeva dosta planiranja u naprijed, a meni se nije dalo. Najviše mi se dopalo to da se svakim slijedećim obrokom možeš vratiti u "zonu", samo ako ga pripremiš po odrednicama, tako da kad god sam u prilici organizujem obrok prema zoni. Ishrana u zoni zahtjeva kvalitetniju prehranu (a time i skuplju jer zahtjeva svakodnevni unos jaja, mesa i mlijeka), unos znatno više proteina nego što se unosi standardnom prehranom. Na primjer, naš burek (bez krompira) je u zoni, dok sve ostale pite (možda jedino sirnica) nisu ni blizu. 10 čevapa u četvrt samuna je u zoni, a ako pojedeš više samuna od toga ispadaš iz zone. I ako je se nisam držala, svaki zonski obrok je davao one navedene rezultate koji se mogu osjetiti kratkoročno, znači nisam se osjećala teško ni pospano.
Mislim da je to dobar način prehrane i sigurno ima zdrav koncept ako se usvoji generalno.



selina -> RE: zivot u zoni (25.11.2010 22:45:49)


IZVORNA PORUKA: Lejla Ka

Ja sam pročitala knjigu, koncept mi je legao, i ima dosta logike, a probala sam i balansirati obroke da budu u "zoni". Međutim nisam se nikad baš popšteno zadala u to, jer ishrana, makad dok je čovjek onako svojski ne usvoji zahtjeva dosta planiranja u naprijed, a meni se nije dalo. Najviše mi se dopalo to da se svakim slijedećim obrokom možeš vratiti u "zonu", samo ako ga pripremiš po odrednicama, tako da kad god sam u prilici organizujem obrok prema zoni. Ishrana u zoni zahtjeva kvalitetniju prehranu (a time i skuplju jer zahtjeva svakodnevni unos jaja, mesa i mlijeka), unos znatno više proteina nego što se unosi standardnom prehranom. Na primjer, naš burek (bez krompira) je u zoni, dok sve ostale pite (možda jedino sirnica) nisu ni blizu. 10 čevapa u četvrt samuna je u zoni, a ako pojedeš više samuna od toga ispadaš iz zone. I ako je se nisam držala, svaki zonski obrok je davao one navedene rezultate koji se mogu osjetiti kratkoročno, znači nisam se osjećala teško ni pospano.
Mislim da je to dobar način prehrane i sigurno ima zdrav koncept ako se usvoji generalno.




znaci topao dzep [sm=smiley1.gif] i dosta slobodnog vremena



lirio -> RE: zivot u zoni (27.11.2010 20:17:43)

ja pocela sa zonom...i mogu vam reci da je super, svasta se nesto papa, ne osjeca se glad, cak ne mogu sve ni da pojedem...nekako sam prokontala ove blokove[image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/bravo.gif[/image] ... i jos nesto novo iz zone, ja jesam izracunala svoj unos proteina, tacnije 8 blokova dnevno...medjutim, navodno je donja granica po blokovima za zene 11...i zaista, ono 8 mi bas bilo malo a ovih 11 je bas taman...
evo ponesto o ZONI(koga zanima):

PREHRANA U ZONI

Kad govorimo o Zoni, pojam dijeta nije dovoljan – tu se radi o cjelokupnom načinu prehrane. Zona nije još jedna u nizu dijeta koja traje 4 tjedna, smršavite nekoliko kilograma i to je gotovo. Kad uđete u Zonu mijenjate način života – ne samo da ćete smršaviti i ostati mršavi, već ćete poboljšati zdravlje.
Ovaj pojam prvi je razvio dr. Barry Sears, biokemičar. Zonska prehrana se temelji na održavanju razine inzulina uravnoteženom prehranom, tako da 40% ukupnih kalorija potječe od ugljikohidrata, 30% od proteina i 30% od masti. U biti slično je savjetima koje vam je davala baka : sve morate jesti umjereno, jedite mnogo voća i povrća, a u svakom obroku trebate imati i nešto proteina. Ovakav način prehrane predstavlja osnovu dugoročne strategije hormonalne ravnoteže. Ako možete ostvariti ovu hormonalnu ravnotežu, na dobrom ste putu prema Zoni.
Što je Zona?
Prehrana u zoni se temelji na vezi između hormona inzulina i supstanci nazvanih eikosanoidi. Kontrolirajući ravnotežu između inzulina i eikosanoida prehranom u Zoni smanjiti ćete masnoće (gubitak težine), pojačati protok krvi, povećati fizičku i psihičku izdržljivost, te smanjiti mogućnost obolijevanja od srčanih bolesti i dijabetesa. Ulaskom u Zonu poboljšati će se vaše mentalne sposobnosti, zbog stabilne razine šećera u krvi i vaše fizičke sposobnosti jer će vam se povećati prijenos kisika u mišiće. Pred toga, između jela više nećete osjećati glad. 
Prehrana u Zoni
Prehrana u Zoni je tako napravljena da regulira unos ugljikohidrata, proteina i masnoća. Njih formiramo u blokove tako da jedan blok proteina sadrži 7 grama proteina, jedan blok ugljikohidrata sadrži 9 g ugljikohidrata, a blok masnoća se sastoji od 1,5 g masnoća. Idealan omjer je 3 grama proteina na 4 grama ugljikohidrata. Većina ugljikohidrata u Zoni dolazi iz voća i povrća, sa ograničenim unosom kruha, riže, krumpira i žitarica. Masnoće uglavnom dolaze iz mononezasićenih masnoća kao što su masline, bademi, maslinovo ulje i ostala ulja «zdrava za srce». Dnevno trebate uzimati minimalno 5 obroka od kojih su 3 veća, a razmaci među obrocima vam ne smiju biti duži od 5 sati. Pijte barem 2 litre vode dnevno, a pojedini obrok vam ne bi smio prelaziti 500 kalorija. Ako se pridržavate Zone, rezultate ćete vidjeti već nakon tjedan – dva.
Primjer jelovnika:
Doručak
Svježe voće sa sirom210 g svježeg sira (3/4 šalice)
1 kom  kivija
1 kom  jabuke
3 žličice badema narezanih na listiće
malo cimetaIzmješajte svježi kravlji sir sa cimetom i poslužite ga sa kriškama jabuka, kivija i badema.
Ručak
Sendvič sa salatom od morskih plodova130 g  morskih plodova
1 glavice luka
1 zelena paprika
1 rajčica
1 žlica lagane majoneze
1 kriške raženog kruha
2/3 žlice maslinovog ulja
ocat, sol
1 jabukaMorske plodove pomiješajte sa majonezom, poslužite na kruhu, a uz to napravite salatu od luka, paprike i rajčice, začinjena maslinovim uljem, solju i octom.
Za desert uzmite jabuku.
Popodnevni međubrok
1 šalice svježeg sira
1 mandarina
3 badema
Večera
Riba na žaru120 g riblji filet
1 žličica maslinovog ulja
200 g zelene mahune
1 kom naranče
kriška limuna, sol, papar, češnjak, peršinRibu premažite uljem i pecite na žaru 5 minuta s jedne i druge strane. Posolite, popaprite, začinite češnjakom, peršinom i poslužite sa kriškom limuna.
Zelene mahune skuhajte na pari i poslužite uz ribu.
Uzmite naranču za desert.
Kasni večernji međuobrok
1 kriška ementalera
1 šalica jagoda



Mia -> RE: zivot u zoni (15.1.2011 18:38:02)

lirio kako ide sa zonama? Moja kolegica s posla je prosle godine bila na tom rezimu ishrane (zajedno sa sestrom) i zaista je bila smrsala, medjutim, ovaj nacin ishrane zahtijeva pripremu hrane unaprijed, planiranje obroka, nosanje posudica sa sobom na posao i sl. sto je njoj postalo pomalo naporno i na kraju je odustala. Medjutim njena sestra je vec dugo vremena na zonama i pravo je smrsala i ne samo da je smrsala nego lijepo i odrzava postignutu kilazu, ali njen muz ima restoran i njoj svakodnevno tamo pripremaju hranu tako da je to puno lakse.

Uglavnom sretno sa zonama [image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/bravo.gif[/image]
Ja sam na UN dijeti 5-ti dan ... vaga pokazuje manje kg ali vjerovatno tu ima i dosta izgubljene vode 



Mia -> RE: zivot u zoni (18.1.2011 11:02:09)

Izgleda da je ovo zona sumraka [image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/jezicek.gif[/image] Nikoga nema na ovoj temi [image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley36.gif[/image] 



Lejla Ka -> RE: zivot u zoni (18.1.2011 11:08:41)

Zona je način ishrane u smislu da je čovjek treba i može slijediti cijeli život. Dijetalni režimi, kao UN dijeta imaju rok trajanja i nakon toga postoji rizik od povratka kilograma. Zona nije samo za mršavljenje. Čovjek je dokazao da sportaši u zoni postižu znatno bolje rezultate. I da bi čovjek postigao i održao dobre rezultate ove prehrane treba ostati u zoni. Ali zona ne uzima u obzir poguzije kao ja, koja jede radi užitka, a ne radi nadoknađivanja energije [image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley36.gif[/image]



Mia -> RE: zivot u zoni (18.1.2011 13:30:33)

IZVORNA PORUKA: Lejla Ka

Ali zona ne uzima u obzir poguzije kao ja, koja jede radi užitka, a ne radi nadoknađivanja energije [image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley36.gif[/image]


E ovo me je do suza nasmijalo [image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/jezicek.gif[/image][image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/jezicek.gif[/image] Moja Lejla i ja sma ti poguzija (doduse vise imam problem sa slatkisima i grickalicama), tako da nema te zone i UN-a koji mogu pomoci [image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley36.gif[/image] Sad sam na UN-u pa vidjecemo dokle [image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley1.gif[/image] Daj Boze da neko izmisli kakvu efikasnu dijetu za poguzije [image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley36.gif[/image]



Stranica: [1]