vila_7 -> RE: Razgovori u ocekivanju bebe (30.8.2011 14:37:08)
|
evo jos 2 teksta,ovaj je sta izbjegavati: Kontrola unosa stolne soli - mnoge, svakodnevne namirnice kao kruh, sir, žitarice sadrže značajne količine "skrivene soli". Pogotovo treba izbjegavati dimljene i usoljene namirnice. Zatim dobri rezultati se mogu postići tzv. DASH dijetom, koja je bogata žitaricama, povrćem, voćem te mliječnim proizvodima i malom količinom masnoće. Najveći uspjesi se postižu kombinacijom DASH dijete te smanjenog unosa soli. Umjesto soli, koristiti razne začine te ne kupovati hranu pakiranu u slanoj vodi ili jako zasoljenu. Aktivnosti, godinama se mislilo da se mora intezivno vježbati ako se želi unaprijediti zdravlje. Istraživanja međutim pokazuju da čak i vrlo lagana aktivnost povoljno djeluje na tlak. Umjerena aktivnost, 4-5 puta tjedno po 30 minuta ili 3 puta tjedno intezivno 20 min. (hodanje, plivanje, bicikl) djeluje vrlo povoljno na smanjenje visokog krvnog tlaka. Češće konzumirati plavu ribu - Smanjiti uzroke stresa
A ovaj sta jesti: Uz pomoć pomno odabrane hrane, visoki krvni tlak može se dovesti u kontrolu. Ukoliko nemate naviku jesti sljedeće namirnice, sada je pravi trenutak da ih uvrstite u svakodnevni meni! [image]http://www.ordinacija.hr/repository/images/_variations/c/7/c7e0909c15da7e749eb5bbc3d677721a_content_medium_noaspect.jpg[/image] Svaki dan jedite dovoljno voća i povrća, po mogućnosti svježeg i u svim bojama. Naravno, cisoki tlak snizit ćete i uz pomoć sljedećih namirnica: 1. Riba: Od svih namirnica životinjskog porijekla, riba je najzdravija - obiluje proteinima, a nije masna. Omega-3 masne kiseline u ribi, zajedno s drugim nutrijentima, štite krvne žile, smanjuju upalne procese i snižavaju visoki krvni tlak. 2. Ulje lanenih sjemenki: Lanene sjemenke, poput ribe, obiluju omega-3 masnim kiselinama. Uz ovo ćete ulje vaše krvne žile učinkovito zaštititi od stvaranja ugrušaka. 3. Sok od celera: Ovaj tradicionalni kineski lijek dokazano je učinkovit u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Priprema – vrlo jednostavna, sve što vam treba je celer i mikser. Dvije do tri čaše celerovog soka dnevno snižavaju visoki tlak i vraćaju ga na normalne razine. Također, celer je poznat kao učinkovit lijek protiv gihta i artritisa. Studije su potvrdile kako je ovo povrće bogato antiupalnim tvarima, uključujući apigenin, cox2 – inhibitor, koji je po svom djelovanju sličan antiupalnim lijekovima. 4. Jabučni ocat: Jabučni ocat čisti tijelo i snižava krvni tlak. Za bolji učinak, probajte ovaj recept - ujutro, na prazan želudac, popijte malo jabučnog octa pomiješanog s toplom vodom i medom. Med potiče rad probave, što je korisno jer zatvor može pogodovati visokom krvnom tlaku. [image]http://www.ordinacija.hr/repository/images/_variations/b/9/b92d446ad054358a8093300532759e1e_content_medium_noaspect.jpg[/image] 5. Maslinovo ulje: Maslinovo ulje, sinonim zdravlja i mediteranske prehrane, blagotvorno djeluje na lipide u krvi i također smanjuje krvni tlak. Nedavna studija pokazala je da što su veće količine konzumiranog maslinovog ulja, tako krvni tlak postaje sve niži i niži. Koristiti ga možete za pripremu salata i za kuhanje. 6. Krastavac: Krastavac je prirodni diuretik i pomoći će vam u snižavanju tlaka i pritiska u arterijama. Jedite dva svježa krastavca svaki dan, tijekom dva tjedna i rezultati neće izostati.
|
|
|
|