Forum: Porodični život

Zdravlje

Tehnike opuštanja

1

21.05.2010, 16:29

Amelaa RR

3309

Drage moje... evo na ovoj temi da razmjenimo misljenja i metode opustanja koje ste vi probali i koje su vas na bilo koji nacin opustili ... Evo mojih prijedloga...

Vrat je pod opterećenjem težine glave dok čitamo ili smo nagnuti nad stolom:

ispravite glavu i pogledajte gore
osjetite napetost u vratu

Kao i svaki dio tijela, i lice ima mišiće koji su podložni utjecaju napetosti:

opustite mišiće lica
pustite da se čelo opusti, opustite vilicu, ne držite usta čvrsto zatvorenim
budite u prirodnom položaju bez "izraza" lica
opustite oči, zažmirite ili ih blago otvorite bez naprezanja

< Poruku je uredio Amelaa RR -- 21.5.2010 16:34:05 >

_____________________________

1. ICSI Bahceci-Sarajevo
22.07.2013pocetak bockanja
04.11.2013 Beta 1:(
2. ICSI Bahceci-Sarajevo
26.06.2015 - Beta 73-80 biohem
3. 17.11.2015 Beta 0,1
4. 30.09.2016 Beta pozitivna
10.11.2016 Spontan
5. 2018 FETBahceci Beta pozitivna

21.05.2010, 16:33

Amelaa RR

3309

Vježbe - Šake, ruke, ramena i vrat

Isprepletite prste
Okrećite ruke 10 puta u desno
Okrećite ruke 10 puta u lijevo

Podignite ramena prema ušima
Osjetite napetost
Zadržite položaj 5 sekundi
Opustite ramena

Desnom rukom lagano povucite lijevu, iza leđa, prema dolje
Nagnite glavu prema desnom ramenu
Zadržite položaj 10 sekundi
Ponovite s drugom stranom
Odmorite se

Opustite ramena
Nagnite glavu na jednu stranu, zatim na drugu
Zadržite položaj 5 sekundi (na svakoj strani)

Isprepletite prste
Stavite ruke iza glave
Primaknite lopatice (kao na slici)
Osjetite napetost u leđima
Zadržite položaj 5 sekundi

Isprepletite prste, okrenite dlanove prema gore
Ispružite ruke iznad glave
Osjetite napetost
Zadržite položaj 10 sekundi

_____________________________

1. ICSI Bahceci-Sarajevo
22.07.2013pocetak bockanja
04.11.2013 Beta 1:(
2. ICSI Bahceci-Sarajevo
26.06.2015 - Beta 73-80 biohem
3. 17.11.2015 Beta 0,1
4. 30.09.2016 Beta pozitivna
10.11.2016 Spontan
5. 2018 FETBahceci Beta pozitivna

21.05.2010, 16:35

Amelaa RR

3309

Vježbe - Leđa

Sjednite i prebacite lijevu nogu preko desne
Položite šaku desne ruke na vanjsku stranu lijevog boka
Polagano vršite pritisak prema desnoj ruci
U isto vrijeme, pogledajte preko lijevog ramena i osjetite napetost
Zadržite položaj 10 sekundi
Ponovite s drugom stranom
Dišite polako

Stavite ruke malo iznad bokova, malo prema leđima
Laktove nagnite prema nazad
Lagano podignite prsni koš prema gore
Zadržite položaj 10 sekundi
Dišite polako
Ponovite vježbu još jednom

Dok sjedite, primite lijevu nogu ispod koljena, kao na slici
Lagano povucite nogu prem prsima
Zadržite položaj 10 sekundi
Ponovite s drugom nogom

21.05.2010, 16:43

Amelaa RR

3309

meditacija za usporavanje i opuštanje (iz knjige Ples, Oriah Mountain Dreamer)

Sjedite ili lezite u udoban položaj sa sklopljenim očima. 3 puta duboko udahnite krou nos i izdahnite kroz usta,puštajući tijelo da se malo opusti na svaki izdah. Neka vam se ramen spuste, a težina tijela neka bude potpuno podržana površinom ispod vas i zemljom ispod te površine.

Sad obratite pažnju na dah, dišući normalno. budite svjesni podizanja tijela na udah i njegova spuštanaj na izah. Dišite normalno samo samo promatrajući dah dok ulazi iizlazi iz vašeg tijela. Ako se misli pojave, samo ih prihvatite i pustite da brzo prođu s vašim izdahom svaki put vračajući pažnju na dah.

Dok udišete počnite govoriti "uspori" na svaki udah,dok vam se tijelo ispunja zrakom,poslušajte unutar sebe riječ "uspori". Zamijenite bez osuđivanja sve osječaje koji se pojave kada začujete tu riječ. Udahnite te osječaje,naprosto bivajući s njima dok je ponavljate iznutra sa svakim udahom. Ako se u mislima pojavi određena situacija ili zadatak, samo im dajte dužnu pažnju i pustite daosu s izdahom, vračajući pažnju na dah i iznutra ponavljajući riječ "uspori" dok dišete.