|
Visnja RR -> Plank - IZAZOV! (3.3.2015 8:57:02)
|
Ja krećem danas ...Ko će da mi se pridruzi.... Vrlo jedostavno .... Ne može škoditi...
Plank-izazov osmišljen je tako da se kroz četiri sedmice postupno povećava vrijeme provedeno u izdržaju.
Počinje se sa 20 sekundi, a konačni cilj je postići četiri minute neprekidnog planka.
U završnoj fazi, vaše će tijelo biti spremno i za veće izazove, a mišićna masa bit će naglašena.
Na video snimku se vec rade vjezbe ali poenta je da se u početnoj fazi bude samo u stanju mirovanja na laktovima , noznim prstima ...ravan kao daska
Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vježbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i mišićima trbuha kontrolirajte da vam srednji dio trupa ne propadne, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove u noge, s time da napregnete mišiće stražnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.
[img]https://s31.postimg.cc/d0pebys47/51ace81c86986e3a2d782a099062ce58-hero.jpg[/img]
(kasnije ide nadogradnja s vjezbama ... planiram tek kad prodju 4 sedmice -- a mozda i ranije)
plan:
Nakon što svladate ispravan položaj preostaje vam samo pobijediti sami sebe u izazovu koji traje 28 dana.
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete
http://www.ringeraja.ba/clanak/vjezba-za-vitko-tijelo_2268.html
|
|
|
|