Počnite tako što ćete fizičku aktivnost učiniti dijelom svakodnevne rutine vaše porodice.

Jeste li ikada završili šetnju, trčanje ili trening i osjećali se puni energije? Kako možete prenijeti taj entuzijazam na svoju djecu i inspirisati ih da budu aktivni i izgrade zdrave navike za cijeli život? 

Počnite rano i učinite to zabavnim. Mnogi ljudi misle da vježbanje znači odlazak u teretanu, ali svaki pokret je vježba. Počnite tako što ćete tjelesnu aktivnost učiniti dijelom svakodnevne rutine svoje porodice, piše Henry Ford Health.

Vježbanje koristi fizičkom i mentalnom zdravlju djece 

Kretanje pomaže vašem djetetu da raste i razvija se na mnogo načina:

Fizičko zdravlje

Od ranog uzrasta, vježbanje nudi brojne koristi: 

• Povećava energiju i izdržljivost 
• Gradi jake kosti i mišiće 
• Pomaže u održavanju zdrave težine i smanjuje gojaznost 
• Poboljšava ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost, te smanjuje rizik od povreda 

Mentalno zdravlje 

Tjelesna aktivnost takođe pomaže kognitivnom, socijalnom i emocionalnom razvoju djeteta:

• Poboljšavanjem raspoloženja: Bilo koja vježba, čak i samo nekoliko minuta, oslobađa endorfine, hormon dobrog osjećaja koji poboljšava raspoloženje.
• Redovito vježbanje takođe pomaže vašem djetetu da se nosi sa stresom, smanjujući rizik od depresije i anksioznosti. 
• Povećanje fokusa: Svakodnevna tjelesna aktivnost poboljšava sposobnost djece da se koncentrišu i uče. 
• Timski rad: Deca uče o komunikaciji, fer-pleju i saradnji, bilo da li se igraju na igralištu ili u sportskom timu.

 

Djeca bi trebala biti tjelesno aktivna 60 minuta svaki dan. To vrijeme možete podijeliti na manje sesije kako biste ga uklopili u svoju dnevnu rutinu. Podstaknite djecu da ostanu hidrirana nudeći im vodu prije, tijekom i nakon vježbanja.

 
Isprobajte ove strategije kako biste pokrenuli cijelu porodicu:

 

1. Budite uzor

Budite primjer svojoj djeci tako što ćete ih uključiti u svoje aktivnosti. Mala djeca mogu podizati svoju omiljenu plišanu igračku dok vi vježbate snagu. Postavite dodatnu prostirku kako bi mogli leći i istegnuti se s vama. Dobićete dodatno vrijeme za trening, a istovremeno ćete podsticati svoju djecu da se pridruže i zabave.

2. Počnite rano

Nikad nije prerano podsticati svoje dijete na aktivnost. Igranje na podu jača mišiće beba i pokreće njihov razvoj. Vaša beba može istraživati ??svijet iz kolica dok vi hodate ili trčite. Idete na bazen? Upoznajte svoju bebu ili malo dijete s radostima plivanja. 

3. Pridružite se grupi ili timu

Istražite aktivnosti u zajednici i školi u vašem području. Omogućite svom djetetu da sudjeluje u raznim sportovima - ovaj pristup smanjuje rizik od izgaranja ili ozljeda od prenaprezanja, koje se javljaju kada se isti pokret ponavlja tijekom vremena.

4. Učinite vježbanje porodičnom aktivnošću

Započnite dan jutarnjom šetnjom kako biste uživali u prirodi i razgovoru bez prekida. Planirajte zabavne aktivnosti poput posjeta novom parku, stazi ili igralištu svake nedelje. 

5. Pokrenite se i po kiši, snijegu ili suncu

Previše je hladno ili mokro za izlazak van? Napravite u vašem domu stazu s preprekama. Neka vaše dijete bude vođa ili uvedite digitalne igre i videozapise koji će vašu djecu pokrenuti. Ili obucite opremu za vanjske aktivnosti kako biste se zaštitili od vremenskih uvjeta. Igranje u lokvama ili snijegu mogu pamtiti kao omiljenu igru iz djetinjstva. 

6. Nagradite trud

Ponudite mališanima nagrade koje nisu hrana, poput naljepnica ili drugih simboličnih nagrada. Kako djeca rastu, pohvalite ih za vještine koje steknu vježbanjem i sportom.

7. Počnite s malim stvarima i zajedno postavite ciljeve

Započnite s kratkim fizičkim vježbama kako biste pomogli svojoj djeci da izgrade izdržljivost i izbjegnu ozljede. Hodajte dulje svaki dan ili isprobajte novu aktivnost na otvorenom svaki tjedan.

Usvojite zdrave navike za cijeli život pretvarajući vježbanje u radosno iskustvo. Vaši rani napori mogu imati trajan utjecaj na cjelokupno zdravlje i dobrobit vašeg djeteta.