Ovo doba godine je vrijeme kada deca donose kući sve i svašta iz vrtića i škole.

Curenje iz nosa, začepljen nos, grlobolja - da, zima može biti stvarno naporna, posebno kada dijelite dom s malom djecom, čiji se imunološki sistem još uvijek razvija i skloni su pokupiti svaki virus i prehladu.

Svi znamo da kada je u pitanju borba protiv bolesti i održavanje snažnog imunološkog sistema, prehrana igra glavnu ulogu, kao i osiguravanje da djeca piju dovoljno tekućine i ostanu hidrirana. 

Međutim, svatko tko je ikada imao bolesno malo dijete reći će vam da može biti prilično teško natjerati ih da jedu išta, posebno nešto zdravo (donekle). 

Prema dr. Rimmons, dječjem dijetetičaru iz SAD-a, prehrambene navike djece apsolutno se mijenjaju kada su bolesna, stoga nemojte očekivati da će jesti s istim apetitom ili raznolikošću kao kada su zdrava. 

„Mogu jesti manje porcije, biti mrzovoljniji za vrijeme obroka ili biti izbirljiviji u pogledu onoga što jedu (progledajte kroz prste ako brokula završi na podu!), objašnjava Rimmons Everymum.

Dodaje: 

„Dok se osjećaju letargično, fokusirajte se na hranu bogatu hranjivim materijama i, što je najvažnije, pazite da je vaše dijete hidrirano tijekom cijelog dana.“ 

Kako bi pomogla roditeljima, Rimmons također ima praktičan popis namirnica koje možete pokušati dati svom bolesnom djetetu.

„To nisu čarobni lijekovi“, objašnjava ona, dodajući da u kombinaciji s puno tečnosti i puno odmora pružaju esencijalne hranjive materije za borbu protiv bolesti i ukusni su čak i kada se djeca ne osjećaju dobro.

5 najboljih namirnica za prehranu vašeg bolesnog mališana

1. Grčki jogurt 

Jogurt, uvijek omiljen među mališanima, dolazi s puno probiotika koji podržavaju imunitet. 

„Odaberite grčki jogurt s više proteina i odaberite nezaslađene kako biste izbjegli nepotrebne dodane šećere.“ 

A, savjetuje dr. Rimmons, ako vaše dijete voli slatko, dodajte malo meda (samo za djecu stariju od godinu dana), koji ne samo da dodaje ukus, već i pruža antioksidanse te antimikrobna i antibakterijska svojstva. 

„Osim toga, med čini čuda za ublažavanje dosadnih upala grla.“

2. Zobena kaša 

Ne samo da je kašasto i ugodno za jelo, već dobiva dodatne bodove jer je bogato proteinima. 

„Pomiješajte ga s punomasnim mlijekom i dobit ćete obrok pun masti i kalorija. Za djecu s problemima sa želucem odaberite instant zobenu kašu, koja obično ima manje vlakana, što je čini lakšom za probavu.“ 

Takođe predlaže dodavanje nasjeckanih banana ili maslaca od orašastih plodova kako biste povećali unos kalorija, a ako je trbuh vašeg mališana nadut, dodajte malo chia sjemenki ili mljevenog lanenog sjemena za dodatne omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u smanjenju upale.

3. Krumpir 

Bež hrana za pobjedu - ono što većina djece stvarno voli. 

„Kad su djeca bolesna, prirodno gravitiraju prema svojoj omiljenoj hrani za utjehu, koja obično uključuje jednostavne škrobove“, kaže Rimmons. 

„Krumpir je savršen primjer blagih, jednostavnih ugljikohidrata koji su blagi za želudac i lako se probavljaju. Od pire krumpira do pečenog krumpira, teško je pogriješiti.“ 

Ipak, ima jedan koristan savjet: 

„Izbjegavajte pomfrit ili prženi krumpir jer masna hrana ima tendenciju duljeg zadržavanja u želucu, dodatno ga uznemirujući.“

4. Palačinke 

Većina djece voli palačinke, a dobra je vijest da, prema dr. Rimmons, palačinke nisu samo ukusan doručak - one su uravnotežen obrok. 

"Palačinke su zdrava kombinacija proteina iz jaja, ugljikohidrata iz brašna i masti iz procesa pravljenja." 

Nutricionistica dodaje da ih možete začiniti borovnicama ili malinama za dodatne antioksidanse ili dodati mljeveno laneno sjeme u tijesto za protuupalne omega-3 masne kiseline.

5. Zmajevo voće 

Možda ćete prevrnuti očima, jer da, u pravu ste, ovo voće nije baš popularno u našoj zemlji, ali se može pronaći u nekim, uglavnom većim trgovinama. 

Zmajevo voće puno je vitamina C, a njegova antioksidativna svojstva igraju ogromnu ulogu u podršci imunitetu. 

Prema dr. Rimmons, zmajevo voće je hit, ne samo zbog svoje upečatljive, žive nijanse (koja mališane izluđuje!), već je i super hidratantno zahvaljujući visokom udjelu vode.