Od velike važnosti je u trudnoći unositi dovoljnu kolićinu željeza i magnezija

Magnezij je uz kalcij, esencijalan element za zdravlje kostiju, ali i kardiovaskularnu strukturu, te dovoljnu količinu energije.

Magnezij je jako bitan za opće zdravlje djeteta, njegov razvoj mozga, krvnih žila, i razvoj kostiju. Nedovoljan unos magnezija najčešće se manifestira grčevima u listovima, a u slučaju većeg nedostatka magnezija moguća je pojava prijevremenih trudova.

Trudnicama se savjetuje da unesu oko 350 miligrama magnezija u svoj organizam dnevno, putem zelenog lisnatog povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.

Imajte na umu: Istraživanja pokazuju da tek polovina trudnica uspijeva unijeti dovoljno magnezija prehranom pa je posezanje za dodatnim magnezijem mudar potez.

Potrebe za željezom se udvostručuju od 15 mg dnevno prije trudnoće na 30 mg dnevno tijekom trudnoće. Dodatno je željezo nužno za tvorbu hemoglobina potrebnog za povećani volumen krvi majke. I fetus marljivo skladišti željezo kako bi imao zalihe kroz prvih nekoliko mjeseci života kada mu je prehrana manjkava na ovom važnom mineralu.

Trudnice moraju znati koje namirnice obiluju željezom te ih redovito konzumirati.

Crveno meso je osobito bogato željezom.

Riba i meso peradi su također dobri izvori željeza.

Značajne količine željeza mogu osigurati i obogaćeni pekarski proizvodi kao i proizvodi od cijelog zrna žitarica, zeleno lisnato povrće, mahunarke, jaja i sušeno voće.

Željezo iz jaja i biljnih namirnica se ne apsorbira podjednako učinkovito kao željezo iz mesa, ribe i peradi.

Apsorpciju željeza iz biljne hrane moguće je poboljšati istovremenom konzumacijom sa hranom bogatom vitaminom C, poput soka od naranče, ili serviranjem sa mesom, ribom ili peradi.

Imajte na umu: Mnoge žene ulaze u trudnoću sa niskim zalihama željeza zbog čega mnogi liječnici rutinski daju suplementaciju niskim dozama željeza (30 mg dnevno) počevši od prvog prenatalnog posjeta.

 

 

 

 

Trudnice razvoj svoje bebice u tibi mogu pratiti ako se prijave na Kalendar trudnoće

PRATITE  NAS I NA INSTAGRAMU!

@ringeraja_ba

I još mnogo zanimljivih tekstova o trudnoći čitajte u rubrici TRUDNOĆA.