|
MicoTico -> RE: Mršajmo zajedno ! (23.9.2012 10:25:27)
|
Evo nekoliko savjeta za "brže" mršavljenje. Spominje se i crvena paprika kao dobar podsticaj, a sad još sezona, pa navalite.
45 laganih, ali medicinski dokazanih trikova za mršavljenje
Svi znamo da želimo li smršaviti trebamo jesti manje i vježbati više, međutim razna istraživanja su pokazala kako postoje još neki trikovi koji vam mogu pomoći izgubiti koji kilogram.
-1- Kako biste saznali koliko osobi vaše težine treba dnevno kalorija pomnožite svoju težinu u kg s 31. Npr. ako imate 60 kg: 60x31= 1860.
-2- U jogurt dodajte malo cimeta svaki dan. Okus je moćan pokretač metabolizma. Pola čajne žličice dnevno pomoći će vam da sagorite 1 kg ekstra tijekom mjesec dana.
-3- Nemojte ručati za radnim stolom. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija više po obroku.
-4- Smijte se. S 10 do 15 minuta smijeha sagorijevate do 300 kalorija.
-5- Čaša prirodnog soka od mrkve pomoći će vam da kroz 12 tjedana izgubite više 2 kg od osoba koje su na istoj dijeti, a ne piju sok od mrkve.
-6- Uzmite kalcijev suplement. Izgubit ćete 2,6 posto više kilograma od osoba koje ne piju kalcij.
-7- Za vrijeme tjelovježbe slušajte ritmičnu glazbu. Ona će vas dodatno motivirati.
-8- Crveno meso bogato je proteinima i pomaže očuvati zdravu miščinu masu, a mišići troše više kalorija od masnoće.
-9- Nemojte vježbati sami. Osobe koje vježbaju u grupi sagorijevaju više kalorija jer imaju veću motivaciju.
-10- Jedite crvenu papriku. Ona sadrži supstancu koja potiče metabolizam.
-11- Stres na poslu je najveći uzrok prejedanja. Kontrolirajte stres disanjem, a ne prejedanjem.
-12- Vježbanje ujutro pomaže bržem sagorijevanju masnoća, jer je vaše tijelo prisiljeno posezati za nakupljenim rezervama.
-13- Grickalice zamijenite svježim voćem.
-14- Zaslađene sokove zamijenite nezaslađenom limunadom.
-15- Isključite TV dok jedete. Kažu kako gledanje TV-a za vrijeme obroka povećava unos hrane, i vašu težinu za otprilike 3,5 kg godišnje.
-16- Jedite iz manjih tanjura.
-17- Uvijek jedite koristeći pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu.
-18- Narežite hranu prije posluživanja. Osobe doživljavaju narezane obroke za oko 30 posto većima, od onih u komadu jednake težine.
-19- Kuhano jaje idealan je doručak jer je bogato vrijednim supstancama, a malo kalorično.
-20- Pomoći će vam i čaša crvenog vina. Posebno smanjuje šanse nakupljanja masnoća na području oko trbuha.
-21- Slušajte klasičnu glazbu za vrijeme obroka. Na taj način ćete biti opušteniji, više žvakati hranu i brže osjetiti sitost.
-22- Nakon jela žvačite 15 tak minuta žvakaću gumu, kako ne biste posegnuli za grickalicama.
-23- Češće vodite ljubav. Osim što sagorijevate dodatne kalorije, izlučuje se hormon koji potiče metabolizam.
-24- Nar smanjuje mogućnosti tijela za pohranjivanje masnoća, pa kada imate priliku kupite to voće.
-25- Kuhajte. Kuhanjem također sagorijevate kalorije, ali nemojte grickati ništa sve dok obrok ne bude gotov.
-26- Pijte zeleni čaj. On sadrži komponente koje potiču metabolizam.
-27- Uvedite bar jedan obrok tjedno od špinata. On olakšava tijelu da učinkovitije prerađuje masnoće.
-28- Punomasno mlijeko i mliječne proizvode zamijenite manje masnima.
-29- Jedite bar jedan obrok tjedno začinjen ljutom crvenom papričicom. Enzimi u čiliju pomažu tijelu da koristi energiju pohranjenu u masnoćama, a ne onu iz ugljikohidrata.
-30- Jedite kruh uz svaki obrok. Tako ćete se brže zasititi i unijeti manje masnije hrane od kruha.
-31- Jezgričasti plodovi sadrže dobre masnoće kojima se borite protiv loših, a uz to pomažu u borbi protiv srčanih oboljenja.
-32- Kada pijete sokove pijte na gutljaje i nakon svakog gutljaja spustite čašu.
-33- Doručkujte. Oni koji preskaču doručak imaju sporiji metabolizam.
-34- Većina ljudi kaže kako im obroci od morskih plodova olakšavaju gubitak kilograma.
-35- Prije obroka na 15 minuta pojedite jabuku. Tako ćete konzumirati u prosjeku 187 kalorija manje.
-36- Za salate koristite maslinovo ulje. Ono sadrži proteine koje kazuju vašem tijelu kada je sito, pa ćete tako spriječiti prejedanje.
-37- Rajčica u sendviču pomoći će da duže zadržite osjećaj sitosti, nego nakon sendviča bez rajčice.
-38- Nemojte praviti prevelike pauze između obroka ili preskakati obroke.
-39- Jedite ananas. On sadrži supstance koje olakšavaju probavu.
-40- Ocat u hrani ubrzava razgrađivanje masnoća, pa uz obrok jedite salatu začinjenu octom.
-41- Namirnice bogate vitaminom C potiču metabolizam.
-42- Uvijek sjedite kako biste pojeli obrok. Tako ćete pojesti za trećinu manje, nego ako jedete u hodu.
-43- Jedite u društvu. Istraživanja pokazuju kako ljudi unose manje hrane, a posebno žene u društvu muškarca.
-44- Izbjegavajte energetske napitke.
-45- Izbjegavajte alkohol.
|
|
|
|