Ringeraja.ba koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
1. ATTACK PHASE/ŠOK FAZA
Kalorije se ne broje, jede se kad god si gladan i koliko god hoćeš. Jede se čak i prije hladi da se lakše prebrodi. Ne preskakati obroke, obavezno piti vodu uz obrok. Glad i nedostatak raznolikosti se nadoknađuje kvantitetom. Obavezno hodati 20 minuta na dan.
Dozvoljene namirnice (samo to i ništa drugo):
a) krto meso - govedina (ne rebrica), teletina (bez masnih dijelova), NE svinjetina jer je premasna; pripremljeno na roštilju, kuhano, bez ulja ili masti ili maslaca
b) iznutrice - jetra i jezik, ostalo je premasno
c) riba - sva riba je dozvoljena i priremljena bez ulja, NE konzervirano u ulju ali može u salamuru (npr. tuna), dozvoljeni i plodovi mora i lignje i sl.
d) školjke i škampi, sve dozvoljeno
e) perad - sve osim tovljenih pataka i gusaka jer su premasne, preporučuju se prsa, ali može i ostali dijelovi ptica, jedino NE krilca i kožica
f) šunke i salame - jedino one s malim postotkom masnoće, to je npr. Vindon pureća šunka, može dimljna govedina i sl. bitno je da ima manje od 4% masti
g) jaja - bjelanjak je jedino 100%-tni izvor proteina i njega može neograničeno, žutanjak max 4 na tjedan zbog kolesterola
h) mliječni proizvodi - nemasni jogurt i svježi sir, ali NE žuti sirevi (Varaždinec i sl) i NE mlijeko zbog laktoze (ALI može malo mlijeka ako treba za umak i u kavu)
i) zobene posije - jedini dozvoljeni i obavezni ugljikohidrati - 1,5 velika žlica na dan, to je zbog probave (stolica postane tvrda od samo proteina i zbog dobrobiti za srce), zobene posije postoje od Alnature, ali su miješane s klicama i meni su fine
j) VODA - obavezno najmanje 1,5 litre vode na dan, bilo koja voda, samo da nema previše soli (sodium), mogu se piti čak i pića koja imaju 0 kalorija i koja su zaslađena aspartamom (npr. Coca Cola Zero)
k) dodaci - ocat, svi mogući začini, luk, češnjak, limun (ali NE limunada, nego samo za mariniranje mesa ili za koji umak), senf (male količine!), kaugume (žvakati koliko god nam je volja ), ulja nisu dozvoljena, ali u receptima koje kasnije nudi spominje se da se galette mogu ispeći na teflonskoj tavi koju smo prebrisali ubrusom namočenim u ulje. Također, u receptima za salate ide i jedna mala žlica biljnog ulja, tako da odlučite sami.
2. CRUISE PHASE/FAZA MRŠAVLJENJA
U ovoj fazi izmjenjuju se dani kad se jedu samo proteini s danima kad se jedu proteini + povrće.
Jedna varijanta je dan za danom izmjena. Dakle, ponedjeljak samo proteini, utorak proteini plus povrće, srijeda proteini... Obavezno je proteine jesti svaki dan, iako vam već izlaze na uši .
Druga varijanta je 5 dana samo proteini pa 5 dana proteini + povrće pa 5 dana samo proteini pa 5 dana proteini + povrće... Dukan kaže da se u ovoj varijanti bolje uočava kako solo proteini skidaju kile i kako se u danima s povrćem sporije mršavi.
Treća varijanta je za one koji žele malo smršaviti. 2 dana samo proteini, 5 dana proteini plus povrće. Znači ponedjeljak i utorak samo proteini, ostatak tjedna proteini plus povrće.
Četvrta varijata je anticelulitna dijeta. 2 dana samo proteini, ostatak tjedna normalna prehrana. Inače, Dukan na nekoliko mjesta veli da je njegova dijeta odlična u borbi protiv celulita.
Dakle, u 2. fazi dozvoljeno je jesti sve što i u prvoj fazi, uz dodatak:
paradajz, paprika, krastavac, špinat, bob, zelje, zelena salata, radič, šparoge, celer, poriluk, komorač, sve vrste gljiva, mrkva i cikla (ovo dvoje zadnje ne za svaki obrok).
Povrće koje NIJE dozvoljeno:
krumpir, riža, kukuruz, grah, leća, avokado, grašak (znam da na popisu nije sve povrće, ali Dukan ih je tu stavio). To su namirnice s velikim udjelom ugljikohidrata.
Opet su obavezne zobene posije - 2 jušne žlice (u prvoj fazi je bilo 1,5 žlica).
Obavezno piti puno vode.
30 minuta hodanja na dan. Ako kile ne idu dolje ("stagnation plateau"), povećati na 60 minuta hodanja dok opet ne počne mršavljenje.
Preporuka je uzimati neke multivitamine, s obzirom da ova faza može trajati mjesecima, do željene težine.
Mršavi se oko kilograma (2 pounds) na tjedan. Kad sam to pročitala, malo sam gunđala, ali sam se onda sjetila da nema ograničenja u količini hrane koja se može pojesti i da treba jesti kad god si gladan pa sam onda prestala gunđati .
Kad stigneš na idealnu težinu, prelaziš na treću fazu. Dukan kaže da je važno doći do točne idealne težine, to je težina koju tijelo može održavati, a ne nužno težina koju smo si zacrtali u glavi. Za žene, idealna, tj stabilna težina se povećava s godinama i brojem trudnoća pa ne treba očekivati da ćemo smršaviti na težinu kad smo maturirale.
Tijelo pamti najveću težinu koju smo dosegli u životu i uvijek će težiti da dođe do te težine. Zato je važno da se nakon prestanka mršavljenja ne počne odmah normalno jesti nego uvoditi postepeno namirnice. Zato slijedi 3. faza.
3. CONSOLIDATION PHASE/PRIJELAZNA FAZA
Traje po 5 dana za svakih pola kilograma (1 pound, to jest 0,45 kg) koji si smršavio. Ako si lakši 10 kila, treća faza traje 100 dana.
Dozvoljeno je jesti sve iz druge faze, uz dodatak:
a) 1 porcija voća na dan - npr. 1 srednja jabuka ili zdjelica jagoda ili velika kriška lubenice, ali NE banana, grožđe, trešnje, suho voće, ni orasi, lješnjaci, pistacije i sl.
b) 2 kriške kruha od cjelovitog brašna na dan, NE bijeli kruh
c) 1 porcija (40g) žutog sira na dan, ali NE camerbert, brie i slični oplemenjeni sirevi
d) jedna to jest 2 porcije škrobaste hrane ("starchy food") na tjedan - u prvoj polovici po jedan obrok na tedan, a u drugoj polovici po dva obroka na tjedan: tjestenina - porcija je 200 g vagano kuhano (ali ne s umakom od sira ili bešamenlom, nego od paradajza i sl.), kuskus, griz, palenta, leća, grah, grašak, riža i krumpir (ovo dvoje zadnje jesti RIJETKO)
e) svinjetina
Uvode se OBAVEZNI obroci slavlja/celebration meal. U prvoj polovici faze po 1 obrok slavlja na tjedan, u drugoj polovici faze po 2 obroka slavlja. To je kakav god obrok poželiš. Na primjer, to može biti cjelovit nedjeljni ručak s desertom ili pizza. Što god. Samo treba razumno jesti i ne koristiti taj obrok kao ispriku za prežderavanje, poanta je u uživanju u okusu koji nam je nedostajao (ja već sad znam da ću jesti sachericu ).
OBAVEZNO 1 dan u tjednu treba ostati isljučivo proteinski dan Odredi si jedan dan (npr. četvrtak) i drži se toga.
Nastaviti sa 2 lice zobenih posija na dan (možda Dukan ima dionice u nekoj firmi za proizvodnju? ko bi ga znao).
4. FAZA DO KRAJA ŽIVOTA
iaescortsmap u 13:58
na temi iaescortsmap
iz foruma Partnerstvo
