/11 /11

Kod mijenjanja ishrane je jasno da se treba jesti što manje slatkiša i masti, a više povrća i voća.

Ali šta je sa kretanjem? Da li se samo sportom može trošiti veći broj kalorija potreban za gubljenje viška kilograma?

Srećom nije tako.

Pod kretanjem se podrazumijeva aktivnija svakodnevnica. Istraživanja dokazuju da je već redovna brza šetnja dovoljna da se poboljša kondicija i olakša mršavljenje.

Kada se intenzivno krećemo, povećava se energetska potrošnja, znači trošimo više kalorija. To znači da ukoliko želimo da smršamo, ne moramo ići u teretanu ili raditi komplikovane vježbe, dovoljno je povećati normalne radnje u svakodnevnici.

Nemojte ići liftom, nego koristite stepenice, izađite iz gradskog prevoza stanicu ranije i ubrzano prošetajte do kuće, radite u bašti....

Na žalost pripadnica ljepšeg pola, žene troše prosječno manje kalorija od muškaraca zato što imaju manje mišića, manje su i uglavnom lakše, te njihovo tijelo treba manje kalorija za normalnu funkciju.

Nekoliko svakodnevnih radnji koje mogu pomoći prilikom mršavljenja. Vrijednosti su samo orijentacione, jer potrošnja kalorija zavisi od intenziteta radnje, te pola i tjelesne težine.

Vrijednosti potrošnje kilokalorija se odnose na ženu tešku 65 i muškarca teškog 85 kg.

Peglanje: žena troši 37, muškarac 48 kilokalorija za 15 minuta peglanja.

Usisavanje: žena troši 60, muškarac 74 kilokalorije za 15 minuta usisavanja.

Šetnja niz brdo: žena troši 45, muškarac 60 kilokalorija za 15 minuta.

Šetnja uz brdo: troši više energije zato što srce i krvotog imaju više posla. Žena troši oko 100, muškarac oko 130 kilokalorija penjanjem uz brdo 15 minuta.

Pranje prozora: žena troši 50, muškarac 64 kilokalorije za 15 minuta.

Kuhanje: žena troši 33, muškarac 43 kilokalorije za 14 minuta.

Penjanje uz stepenice: žena troši 80, muškarac 106 kilokalorija za 15 minuta.

Kupovina: lijepa vijest za sve žene, 15 minuta šopinga troši 33 kilokalorije, muškarac 43.

Nošenje teških kesa uz stepenice: kombinacija dvije gore navedene radnje troši puno kalorija. Tako žena noseći kese iz kupovine 15 minuta uz stepenice troši 120, a muškarac 160 kilokalorija.

(zdravlje.at)