Obrok za dvoje tokom trudnoće

Pampers.ba, 31.1.2016

Vaš prelijepi trudnički stomačić promijenit će vaš životni stil na mnogim poljima, a hranjenje je jedno od njih. Možda ćete osjetiti potrebu da jedete više nego ranije ili pak obrnuto, a možda budete imali i neobjašnjivu želju za hranom koju nikada prije niste voljeli.

Ključne riječi:

/11

U nastavku pročitajte, koliko kalorija vam zapravo treba – koji nutrijenti su esencijalni za vas i vašu bebu i još mnogo toga!
Kada ste trudni, sigurno želite pažljivo birati hranu, jer je ovo dvoje usko povezano. Sigurno ćete htjeti jesti zdravu hranu za svoju bebu.

Ali, šta je zapravo dobra hrana u trudnoći? Prije svega, ne počinjite dijetu kako biste smršali! Trudnički način ishrane nema ništa zajedničko sa gubljenjem kilograma! Zapravo, trudnoća nije vrijeme kada biste trebali gubiti kilograme. Jedite dobre, hranjive obroke, pa nećete imati nikakvih problema kada budete željeli skinuti trudničke kilograme jednom kada se beba rodi. Ipak, ako imate poteškoća sa težinom, bilo prevelikom ili premalom – tada trebate uvesti specijalni program ishrane, počevši od prvog tromjesečja i tokom cijele trudnoće. Razgovarajte o ovome sa svojim ljekarom, jer trudnoća zaista nije vrijeme da se izgladnjujete.

Često se sa zabrinutošću pitamo, koliko kilograma bi žena trebala da dobije tijekom trudnoće. Rang između 8 i 16 kilograma je normalan, ali ne predstavlja problem ni ako premašite ovaj raspon. Nekoliko britanskih ljekara uopšte ne postavlja neke granice u dobijanju težine. Naravno, ukoliko dobijete više od 20 kilograma, trebat će vam malo duže vremena da ih izgubite. Dakle, kako god tokom trudnoće ne smijete na dijetu za skidanje kilograma, tako je ne trebate ni koristiti kao izgovor za prekomjerno jelo!

Stvari koje je dobro jesti

Za hranjenje tokom trudnoće, ovo su glavne kategorije hrane, sa primjerima serviranja:

KALORIJE: Većina trudnih žena treba oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Ovoliko kalorija stane u dvije čaše mlijeka sa niskim postotkom masnoće, šoljicu sladoleda, pecivo sa mliječnim namazom ili sendvič sa tunjevinom.

ŽELJA ZA HRANOM: Niko zapravo ne zna zašto neke žene žele baš određenu vrstu hrane tokom trudnoće, ali te želje ne bi trebale biti odraz nekih nedostataka u ishrani. Nema nikakvih razloga da ne jedete ono što želite, sve dok pazite da izbjegnete previše dobijenih kilograma. Nažalost, nekim ženama se čak dešava da žude za nečim što nije hrana, kao što su prašak za pranje rublja ili glina, te ih žele pojesti. Ovo stanje je nazvano Pika. Ukoliko imate ovakvih želja, obratite se svom ljekaru opšte prakse.

PROTEINI: Trudnim ženama treba oko 60 grama proteina dnevno. Šolja mlijeka ili 30 grama crvenog mesa sadrže oko 10 grama proteina. Dobri izvori proteina su i nemasno meso, piletina, riba, suhi grah, leća, orašasti plodovi, jaja i sir. Izbjegavajte nepasterizirani mladi sir. Također, izbjegavajte sirova jaja, sirovo ili nedopečeno meso, jer oni mogu sadržavati bakterije koje mogu naštetiti vašoj bebi.

KALCIJ: Kalcij je tijekom trudnoće potreban za formiranje bebinih kostiju i zubi. Preporučena dnevna doza kalcija u trudnoći je 1,200 miligrama. Kalcij se nalazi u zelenom lisnatom povrću, soku od naranče, mlijeku, jogurtu i siru. Trebali biste dnevno jesti četiri obroka bogata kalcijem.

ŽELJEZO: Potrebno vam je 15 do 30 grama dnevno. Riba, piletina, integralni hljeb i žitarice, zeleno lisnato povrće, mahunarke, suho voće, kuhana jaja i crveno meso zaista su dobri izvori željeza. Neke žene uzimaju suplemente željeza u drugom i trećem tromjesečju trudnoće, ali ako jedete hranu dovoljno bogatu željezom, ovi suplementi neće vam biti potrebni.

PRENATALNI VITAMINI I MINERALI – DODACI PREHRANI: Dok dodaci vitamina i minerala prehrani trudnih žena koje se hrane zdravo vjerovatno nisu ni potrebni, većina medicinskog osoblja smatra da ne mogu ni da škode, te se mogu koristiti od početka prvog tromjesečja trudnoće. Nemojte ih uzimati umjesto zdrave prehrane koja je uvijek sastavni dio trudnoće. Posavjetujte se sa svojim ljekarom opšte prakse prije nego uključite bilo kakve vitamine ili dodatke prehrani u svoju ishranu. Sve vitamine i željezo čuvajte van dohvata djece, u zatvorenim bočicama kako biste spriječili slučajna predoziranja.

Na kraju, vaš trudnički stomačić treba samo malo više od vaših uobičajenih prehrambenih navika. Vaš trudnički mozak možda će se poigravati sa vama te vam stvarati zaista neobične želje za jelom, ali osim ovoga, sve dok se držite izbalansirane prehrane, vaša će beba sretno i zdravo rasti u vašem stomačiću.