/11 /11

Pošto se hrana koju unosimo razlaže na male molekule, koji prolaze kroz placentu i hrane bebu, jako je važno paziti na kvalitet, a ne samo kvantitet ishrane u trudnoći.

Sa druge strane, frazu “jesti za dvoje” morate zaboraviti. Kalorijske potrebe trudnice u prvom trimestru su povećane za svega 100kcal (npr jedna šolja nemasnog mlijeka) u odnosu na inače, u drugom trimestru za 250kcal (šaka oraha), a u trećem za 300kcal dnevno (dvije voćke) u odnosu na normalne kalorijske potrebe.

Iako je vaš zadatak da svojoj bebi obezbjedite dobru ishranu i zdrav rast, nemojte se brinuti ukoliko tu i tamo zalutate sa zacrtane rute. Četrdeset sedmica je dug period, i ako vam se ponekad desi “loš dan”, to je sasvim normalno, i sasvim u redu. Važno je da većinu vremena jedete zdravo, i uživate u svojoj trudnoći.

Šta treba svakodnevno jesti u trudnoći?

Voće i povrće

Preporuke:

• zeleno povrće (salata, špinat)
• cvjetače (karfiol, brokoli, kupus)
• namirnice koje sadrže flavonole (kupine, maline, paradajz i sl.)

Integralne žitarice

Preporuke:

• integralni hljeb i tijesto
• integralna tjestenina
• integralni musli, pahuljice i sl.

Ne preporučuje se:

• namirnice od bijelog brašna (hljeb, kifle, tjestenina)

Nemasni proteini

Preporuke:

• riba (pastrmka, losos)
• pileće i ćureće meso (bez kože)
• nemasno meso (npr teleći but)
• grah i legumi
• orašasti plodovi (pečeni, neslani; naročito orasi, bogati omega-3-masnim kiselinama)
• proizvodi od soje (tofu, tempeh, edamame)

Ne preporučuje se:

• ribe grabljivice (morski pas, sabljarka, tuna, zbog rizika od povišene količine olova)
• zasićene masti (crveno meso)

Hrana bogata kalcijumom

Preporuke:

• nemasni jogurt i pasterizovani sir
• nemasno mlijeko (smanjen udio mliječne masti; ukoliko uzimate sojino mlijeko ograničite unos na čašu dnevno zbog fitoestrogena koje sadrži)

Masnoće

Preporuke:

• omega-3 (orasi, laneno sjeme, avokado)
• omega-6 (maslinovo ulje)

Ne preporučuje se:

• zasićene masnoće (biljna i životinjska mast)
• namirnice koje sadrže “hidrogenizovane masti”

Šta treba izbjegavati u trudnoći?

• Tri “bijele smrti” – bijeli šećer, bijelo brašno, mast
• Fruktozni sirup (čest dodatak u gotovim namirnicama)
• Gazirane napitke
• Alkohol
• Više od 200mg kafeina dnevno (jedna šolja kafe, ili dvije šolje crnog čaja)
• Hranu koja nije dobro skuhana (jaja, meso)

/Zavod za ginekologiju, perinatologiju i neplodnost Mehmedbašić/

***

PRATITE  NAS I NA INSTAGRAMU!

@ringerajja_ba

Još mnogo zanimljivih tekstova o trudnoći čitajte u rubrici TRUDNOĆA.

Trudnice o razvoju svoje bebice u tibi mogu pratiti ako se prijave na Kalendar trudnoće.