|      
Želiš da odustaneš od takmičenja?
Prije nego potvrdiš svoju odluku, upoznaj se s detaljima.
Ukoliko potvrdiš odustajanje, na tvoj računar ćemo automatski ubaciti cookie, koji će nam omogućiti da te tokom takmičenja (23.04.-27.04.2018) prilikom dolaska na portal prepoznajemo i omogućimo ti nesmetano korišćenje portala, bez prikazivanja ikona Ringerajinog sponzora, odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, oduzećemo ti sve prikupljene bodove, čime se na žalost gubi pravo za osvajanje nagrade.

Da li još uvjek želiš da odustaneš od nagrade?
Ringeraja.ba koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
Nastavkom korištenja smatra se da se slažete s korištenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više!

Zdrava ishrana u trudnoći

Zavod Mehmedbašić, 22.8.2012
Na pitanje šta treba jesti u trudnoći najbolji odgovor daje poznata fraza “hrana kao lijek”.
Ključne riječi:

image
/11


Pošto se hrana koju unosimo razlaže na male molekule, koji prolaze kroz placentu i hrane bebu, jako je važno paziti na kvalitet, a ne samo kvantitet ishrane u trudnoći.

Sa druge strane, frazu “jesti za dvoje” morate zaboraviti. Kalorijske potrebe trudnice u prvom trimestru su povećane za svega 100kcal (npr jedna šolja nemasnog mlijeka) u odnosu na inače, u drugom trimestru za 250kcal (šaka oraha), a u trećem za 300kcal dnevno (dvije voćke) u odnosu na normalne kalorijske potrebe.

Iako je vaš zadatak da svojoj bebi obezbjedite dobru ishranu i zdrav rast, nemojte se brinuti ukoliko tu i tamo zalutate sa zacrtane rute. Četrdeset sedmica je dug period, i ako vam se ponekad desi “loš dan”, to je sasvim normalno, i sasvim u redu. Važno je da većinu vremena jedete zdravo, i uživate u svojoj trudnoći.


Šta treba svakodnevno jesti u trudnoći?

Voće i povrće

Preporuke:

  • zeleno povrće (salata, špinat)
  • cvjetače (karfiol, brokoli, kupus)
  • namirnice koje sadrže flavonole (kupine, maline, paradajz i sl.)

Integralne žitarice

Preporuke:

  • integralni hljeb i tijesto
  • integralna tjestenina
  • integralni musli, pahuljice i sl.

Ne preporučuje se:

  • namirnice od bijelog brašna (hljeb, kifle, tjestenina)

Nemasni proteini

Preporuke:

  • riba (pastrmka, losos)
  • pileće i ćureće meso (bez kože)
  • nemasno meso (npr teleći but)
  • grah i legumi
  • orašasti plodovi (pečeni, neslani; naročito orasi, bogati omega-3-masnim kiselinama)
  • proizvodi od soje (tofu, tempeh, edamame)

Ne preporučuje se:

  • ribe grabljivice (morski pas, sabljarka, tuna, zbog rizika od povišene količine olova)
  • zasićene masti (crveno meso)

Hrana bogata kalcijumom

Preporuke:

  • nemasni jogurt i pasterizovani sir
  • nemasno mlijeko (smanjen udio mliječne masti; ukoliko uzimate sojino mlijeko ograničite unos na čašu dnevno zbog fitoestrogena koje sadrži)

Masnoće

Preporuke:

  • omega-3 (orasi, laneno sjeme, avokado)
  • omega-6 (maslinovo ulje)

Ne preporučuje se:

  • zasićene masnoće (biljna i životinjska mast)
  • namirnice koje sadrže “hidrogenizovane masti”

Šta treba izbjegavati u trudnoći?

  • Tri “bijele smrti” – bijeli šećer, bijelo brašno, mast
  • Fruktozni sirup (čest dodatak u gotovim namirnicama)
  • Gazirane napitke
  • Alkohol
  • Više od 200mg kafeina dnevno (jedna šolja kafe, ili dvije šolje crnog čaja)
  • Hranu koja nije dobro skuhana (jaja, meso)


/Zavod za ginekologiju, perinatologiju i neplodnost Mehmedbašić/

 

***

PRATITE  NAS I NA INSTAGRAMU!

@ringerajja_ba

 

Još mnogo zanimljivih tekstova o trudnoći čitajte u rubrici TRUDNOĆA.

Trudnice o razvoju svoje bebice u tibi mogu pratiti ako se prijave na Kalendar trudnoće.

Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:

Najčešći simptomi trudnoće
Neke žene »znaju« da su trudne od trenutka kad je dijete začeto. Drugim pak trebaju brojni simptomi, brojni pozitivni te...
3
Tumačenje ultrazvučnih nalaza u trudnoći
EDD, BPD, TCD, GS... pomažemo vam da razumijete šta znače sve te skraćenice koje ginekolozi koriste za tumačenje razvoja...
3
Bol donjeg dijela abdomena u trudnoći
Između 18. i 24. nedelje možda ćete početi osjećati oštru bol ili probadanje na obe strane donjeg dijela abdomena ili u ...
3
Znakovi višeplodne trudnoće
Znači li višeplodna trudnoća i posebne znakove trudnoće? Da, .... i ne.
2






Anketa

Šta da saznate...
пеперутка16

..da nosite trojke, šta bi uradili?

Oznake

Prijava
Ime i Prezime
*
Adresa
*
Poštanski broj Grad
*
Broj telefona
*
E-mail adresa
*
Veličina pelena koje dijete nosi
*
Starost vašeg djeteta/vaše djece
*
Ovim potvrdjujem da ču nakon koristenja pelena ostaviti svoj komentar I misljenje o novim Pampers pelenama u okviru Ringeraja stranice. *