Zdrava ishrana je vrlo važan dio trudnoće. Ako se vi u trudnoći zdravo hranite, i vaše dijete u stomaku će zdravo živjeti. Iako se velikom broju trudnica u tom periodu okus za hranu promijeni i često požele neku određenu vrstu hranu, postoje neka pravila za zdravu ishranu koja vam mogu pomoći. Naime, u toku trudnoće se potrošnja određenih hranjivih sastojaka u tijelu poveća i zato je potrebno da ih u tom periodu sa hranom unesete što više.

Folna kiselina je vrlo važna već na samom početku trudnoće. Najbolje je da je uzimate već nekoliko mjeseci prije zatrudnjivanja. Možete je uzimati u obliku tableta koje dobijete u ljekarni, a možete je naći i u tamnozelenom povrću. Nedostatak folne kiseline može dovesti čak i do pobačaja, prijevremenog odvajanja placente i manje težine novorođenčeta.

U tom periodu je obavezna i kontrola željeza, jer ga tada tijelo zahtijeva dvaput više nego obično. Nedostatak željeza je često povezan s nepravilnom težinom u trudnoći. Željezo kojeg dobijemo iz hrane životinjskog porijekla mora imati prednost pred onim biljnog porijekla. Usprkos tome je bolje, ako već dođe do nedostatka željeza, da ga nadoknadimo tabletama, nego da pojedemo dvaput više mesa.

A kako je s vegetarijanstvom u trudnoći? Žene koje su bile vegetarijanke prije trudnoće, moraju se pobrinuti da dobiju dovoljno sastojaka koji će nadoknaditi hranjive sastojke koji se nalaze u mesu. Preporučuje se da u ishranu uključite dovoljno mliječnih proizvoda, a za nadoknađivanje vitamina B12 trebate izabrati kombinaciju tog vitamina i folne kiseline. Pri potpunom odricanju hrane životinjskog porijekla (jaja, mlijeko i mliječni proizvodi), žena može škoditi razvoju djeteta, zato je bolje da se u trudnoći odrekne potpunog vegetarijanstva.

Kalcij i vitamin D su važni za formiranje kostiju i za rast embriona. Najbolje je da si nabavite dodatan kalcij u obliku tableta. Ako dođe do nedostatka kalcija u tijelu u trudnoći, dijete će crpiti kalcij koji bi inače pripadao vama. Kao posljedica toga može kasnije doći do problema sa zubima i osteoporozom. Voće i povrće – probajte ih konzumirati u najmanje 3 dnevna obroka - odličan su izvor vitamina A i C. Vitamin C koji se nalazi u brokulama, kupusu, paprici, krumpiru, špinatu, grašku, rajčici, narančama, dinjama, grejpfrutu, pomaže tijelu pri apsorpciji željeza iz hrane. Zelena paprika, mrkva, krumpir i brokula će sa zalihama vitamina A pripomoći rastu vaših i djetetovih zdravih ćelija.

I na kraju – koliko hrane treba ženskom tijelu u trudnoći da ne bude ni previše ni premalo, tj. da bude dovoljno za dječji razvoj? Liječnici preporučuju da količina hrane u prva 3 mjeseca bude ista kao prije trudnoće. Naime, tad embrionu za opstanak i razvoj treba minimalna količina energije. U četvrtom mjesecu se preporučuje da povećate unos energije za 200-300 kalorija. Glad, koja će se pojaviti u tom kasnijem periodu, možete utoliti malim obrocima između glavnih obroka. Pažnja, mali obroci nisu pola vrećice čipsa, tortica ili grickanje čokolade! Zbog prevelike težine u trudnoći može doći do previsokog tlaka, trudničkog dijabetesa i drugih komplikacija u trudnoći.