/11 /11

Ukoliko se želite osjećati bolje, imati više energije, živjeti kvalitetnije i dobro izgledati..ne trebate tražiti dalje- počnite vježbati.

Uz sva dosadašnja iskustva, ali i dostignuća savremene nauke,  nemoguće je ignorirati zdravstvene benefite redovnog vježbanja i fizičke aktivnosti. Ovi benefiti su isti za sve, bez obzira na vaše godine, pol ili fizičke sposobnosti. Vježbanje i fizička aktivnost su odličan način da se osjećate bolje, uživate u boljem zdravstvenom stanju i uz to se zabavite. Ako vam je i pored navednog potrebno još uvjeravanja,  pročitajte ovaj  tekst i saznajte na kojih to 5 načina redovna fizička aktivnost  može poboljšati kvalitet vašeg življenja.

No. 1: Vježbanje poboljšava zdravstveno stanje

U današnje vrijeme  razvoja novih tehnologija i brzog življenja, sve su učestaliji slučajevi oboljena srca kod mladih ljudi, muškaraca, ali i žena. Kako prevenirati ova moguća oboljenja ili  visoki krvni pritisak? Odgovor je” umjerenom vježbom”, po potrebi uz liječničku saglasnost i nadzor. Bez obzira na vašu trenutnu kilažu, adekvatna tjelesna aktivnost  ima uticaj na povećavanje tzv."dobrog" kolesterola, a istovremeno utiče na smanjenje nezdravih triglicerida. Pozitivni aspekti redovne fizičke aktivnosti uočavaju se kod fizičkog i mentalnog zdravlja, kao i  psihosocijalnog razvoja. Redovna fizička aktivnost  može vam pomoći da spriječite  pojavu, ali i prevaziđete širok raspon zdravstvenih problema. 

No. 2: Vježbanje sagorijeva kalorije

Kada započnete sa fizičkom aktivnosti vi sagorijevate kalorije koje ste unijeli u svoj organizam. Na taj način vježbanje pomaže u prevenciji povećanja vaše tjelesne mase ali i u gubitku težine. Što je vaša aktivnost većeg intenziteta, sagorijevate više kalorija. Računica je jednostavna - da bi ste smanjili tjelesnu masu, neophodno je da potrošite više kalorija nego što ste ih unijeli u organizam. Ako svakodnevno vježbate, onda vam za dnevni trening ne treba puno vremena, a kvalitetna kombinaciji vježbi koje pokreću pojedine mišićne skupine optimizirat će uloženo vrijeme. Ako nekada nemate vremena da bi ste stigli uraditi klasični workout trening, u toku dana poduzmite aktivnosti koje će vam pomoći da budete aktivniji. I mali podhvati mogu biti veoma efikasni. Zato počnite odmah i odaberite neku od aktivnosti: koristite stepenice umjesto lifta, prošetajte umjesto da se vozite automobilom, izađite jednu stanicu ranije iz prevoznog sredstva i prošetajte do posla/kuće..... ili uradite neke od kućanskih poslova.

No. 3: Vježbanje jača vaše tijelo

Tek kada jedva dovučete kući kupljene namirnice ili nemate snage ni za najjednostavnije kućanske poslove, shvatite da morate ojačati vaše tijelo. Redovna fizička aktivnost može poboljšati tonus vaših mišića, povećati vašu izdržljivost i učiniti vam tako svakodnevne obaveze lakšim za realizaciju. Vježbenje i fizička aktivnost dostavljaju oksigen i nutritijente do vaših tkiva i pomažu vašem kardiovskularnom sistemu da radi učinkovitije. A kada vaše srce i vaša pluća rade efikasnije, vi imate više energije da se koncentrišete i posvetite obavljanu svakodnevnih aktivnosti.

No. 4: Vježbanje poboljšava raspoloženje

Svakom je potreban neki “filter”  kroz koji bi izbacili sve negativnosti akumulirane u tijelu nakon napornog dana. Jedan workout trening od cca 30 - 40 minuta itekako može pomoći. Fizička aktivnost stimulira lučenje različitih hormona u našem tijelu, koji direktno  mogu uticati na pojačan osjećaj sreće i veću relaksacije nakon treninga. Takav hormon je i endorfin, popularno nazvan i “hormon sreće”. Razlog tome je što prilikom njegovog oslobađanja osoba koja vježba ima osjećaj pojačanog zadovoljstva i sreće. Pored toga redovno vježbanje pomoći će da se osjećate bolje i sigurnije u svom tijelu, što direktno ima pozitivan  uticaj na vaše samopouzdanje.  Redovna fizička aktivnost je najbolja garancija za dobro zdravlje i psihofizičko stanje, ali i pojačanu stimulaciju produkcije endorfina u organizmu.

No. 5: Vježbanje pozitivno utiče na kvalitet vašeg sna

Imate li problema sa snom, mučite li se da zaspite? Redovno vježbanje vam može pomoći da brže i lakše utonete u san i produžite vaše spavanje.  Bitno je da ne vježbate kasno noću( kratko prije odlaska na spavanj), jer nakon treniga  radi ubrzanja metabolizma možete  osjećati navalu energije koja će vam otežati ulazak u san.

Fizička aktivnost može vam pomoći da se opustite, uživate ??u prirodi  ili se povežete sa vašom porodicom i prijateljima na interesantan način.

Neka vam cilj bude redovna tjelovježba barem dva do tri puta sedmično u trajanju od 45 minuta. Ukoliko želite smanjiti svoju tjelesnu masu ili imate specifične fitness ciljeve, morat ćete vježbati više.

Različite aktivnosti omogućit će vam da zajedno sa vama dragim ljudima radite korisne i zabavne stvari. Zato, šetajte, krenite na časove plesa, planinarite ili se pridružite nekom od ekipnih sportova poput košarke, odbojke ili fudbala. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnete sa novim programom vježbanja. Ovo je veoma važno ukoliko ste imali veću pauzu u aktivnostima ili imate neke hronične zdravstvene probleme kao što su bolesti srca, dijabetes ili  jednostavno imate neke nedoumice.

Bitno je da pronađete one fizičke aktivnosti u kojima uživate i zabavite se. Ukoliko vam neka od aktivnosti ne odgovara ili vam  dosadi...jednostavno je promijeniti i isprobajte nešto novo.

mr.sci  Emira Duratbegović